Relação entre o uso de telas e a qualidade do sono em adultos: uma revisão integrativa

Resumo

O sono é um processo fisiológico essencial para o equilíbrio físico, cognitivo e emocional, sendo indispensável à manutenção da saúde e à qualidade de vida. Entretanto, nas últimas décadas, observou-se uma crescente influência da tecnologia sobre os hábitos de sono, especialmente devido ao uso excessivo de dispositivos eletrônicos. Essa exposição prolongada às telas, principalmente no período noturno, pode interferir na produção de melatonina, alterar o ciclo circadiano e comprometer a qualidade do repouso. Diante dessa problemática, o presente estudo teve como objetivo reunir e analisar evidências científicas recentes sobre a relação entre o uso de telas e a qualidade do sono em adultos, por meio de uma revisão integrativa da literatura. Os resultados revelaram uma associação consistente entre o tempo de exposição às telas e a piora da qualidade do sono. Verificou-se que o uso frequente de dispositivos eletrônicos, especialmente nas horas que antecedem o repouso, está relacionado ao aumento da latência para dormir, à redução da duração do sono, à sonolência diurna e a sintomas psicológicos como ansiedade, estresse e depressão. Entre os mecanismos fisiológicos, destaca-se a supressão da melatonina pela luz azul emitida pelas telas e a desregulação do ciclo circadiano. Fatores comportamentais e sociodemográficos, como sedentarismo, consumo de álcool, tabagismo e baixa qualidade de saúde mental, também influenciaram negativamente o sono. Durante o período pandêmico, observou-se intensificação desses efeitos devido ao aumento do tempo de tela decorrente do ensino remoto e do trabalho online. Em contrapartida, a prática regular de atividade física e a redução do uso de dispositivos antes de dormir mostraram-se fatores protetores para a qualidade do sono. Conclui-se que o uso excessivo de telas constitui um importante fator de risco para distúrbios do sono e comprometimento da saúde mental em adultos. Assim, medidas de conscientização e promoção da higiene do sono, associadas ao uso equilibrado da tecnologia, são fundamentais para a preservação do bem-estar físico e mental na era digital.